4 Dicas de como mudar um hábito

4 Dicas para de como mudar um hábito

Olá, Riqueza!

 Faz bastante tempo que não falo sobre hábitos aqui blog. E, por isso, eu decidi trazer aqui dicas de como mudar um hábito.

Porque a mudança de hábito é o primeiro passo para transformar qualquer área da sua vida. Por isso, me acompanhe e preste atenção.

Identifique os gatilhos

A primeira coisa a fazer é identificar os gatilhos que levam você ao hábito. Porque se você já entendeu que esse hábito está te prejudicando, agora é hora de elucidar o motivo de não conseguir parar.

Por exemplo, se você quer parar de comprar em excesso, precisa entender o que está levando você a fazer isso.

Ao considerar esse exemplo das compras, sugiro que tenha um caderno ao seu lado, onde irá anotar:

• Que horas você costuma comprar;
• Por onde essas compras são feitas (aplicativos do celular ou pelo computador);
• Qual é a maneira pela qual ganha conhecimento do que vai comprar (anúncios, e-mails);
• O que você está sentindo antes da compra (tristeza, cansaço, alegria, frustração, solidão);
• Quando conclui o ato da compra, o que você sente? (Alívio, felicidade…)

A ideia dessa identificação de gatilhos é justamente entender tudo que leva você a praticar o hábito e as facilitações desse processo.

Já escrevi aqui sobre como combater o consumismo.

Definir outras reações a esses gatilhos

Depois de analisar o que faz você manter um hábito ruim, é hora de imaginar como reprogramar suas reações.

Então, vamos supor que você tenha percebido que costuma fazer as compras na parte da noite ao receber notificações no celular. Também identificou que elas funcionam como um mecanismo de compensação para dias ruins.

Mas e se você mudar esse padrão? Como pode compensar um dia ruim de outra maneira – ouvir uma música, assistir a um filme, criar uma rotina de autocuidado por exemplo.

E se você desinstalar os aplicativos das lojas que costuma comprar? Além disso, e se terminar o dia mais cedo, desligando-se um pouco de redes sociais e computador ?

A técnica do “e se” é usada para instigar a imaginação, por isso, aplique ela aqui imaginando novas respostas aos gatilhos do seu hábito.

Rotina favorável

Bem, até aqui, você já identificou a raiz do hábito e imaginou sua mudança. Agora, é o momento de deixar o ambiente favorável!

O que isso significa, Mai? Ainda com o exemplo das compras, se já concluiu que os aplicativos de lojas testam você, é hora de fazer uma limpa geral! O mesmo vale para e-mails de promoções.

Tornar o ambiente favorável significa tirar todas as tentações que podem te atrapalhar durante o processo de mudança.

Estabelecer metas

O próximo passo é estabelecer uma meta para que você consiga medir o progresso e rever estratégias quando for necessário.

E quando o assunto é meta, usar a técnica Smart é uma ótima opção. Caso não conheça esse método, funciona da seguinte forma.

Cada meta que você traçar precisa ser/ter:

• Específica: a sua meta não é só “parar de comprar em excesso”. O que você vai parar de comprar? Por quanto tempo? Como vai fazer isso?
• Mensurável: como vai saber se está progredindo?
• Alcançável: o mesmo que realista, não defina uma meta que não seja compatível com a sua realidade;
• Relevante: por que essa meta é importante para você?
• Tempo: qual é o prazo que vai determinar para que essa meta se cumpra?

Crie a sua meta para mudar um hábito considerando todos esses pontos, porque aí ela vai estar bem detalhada.

4 Dicas de como mudar um hábito

Bom, Riqueza, essas são as 4 dicas básicas de como mudar um hábito. Agora, pegue elas e se pergunte “qual é a próxima ação simples que eu posso fazer para tornar isso realidade?”. E faça!

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